毎日のケアで大人ニキビは予防できることを知っていますか？
生理前や疲れたときできやすい大人ニキビ。思春期とは違う、大人ニキビの原因を知ることで未然に防ぐことができます。
これを読んでニキビ知らずのつるつる肌を手に入れましょう！
目次
大人ニキビを予防する4つの生活習慣
仕事や家事に追われて食事や睡眠などの時間が不規則になっていませんか？
ついつい夜遅くまで携帯をいじってしまったりテレビを見てしまったりして、身体が十分に休息できていないとストレスや体調を崩す原因となってしまいます。
規則正しい生活を意識することで身体の内側から綺麗になるとニキビもできにくくなるので、大人ニキビを予防するための生活習慣を4つご紹介します。
①規則正しい生活と良質な睡眠を心がけよう
睡眠不足は肌の免疫力の低下やホルモンバランスの乱れの原因となります。眠る時間が短かったり睡眠の質が悪いと新しい皮膚が作られず肌トラブルに繋がります。
できるだけその日のうちに眠りにつき、最低6時間は睡眠時間を確保することをおすすめします。もしも寝付けない時は、毎朝同じ時間に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが安定します。
②バランスの良い食事
「バランスの良い食事」は年齢や生活スタイルによって変化するので正解は1つではありません。毎日の食事を振り返る習慣をつけるだけで少しずつ食事バランスを整えていくことをおすすめします。
栄養バランスについては小難しく考えなくてもいいですが、にきびを治したいなら取らないほうが良い食材があります。
例えば揚げ物や脂肪分の多いお肉など過剰に取ると皮脂の分泌が増加し、毛穴に詰まることでニキビにつながります。
一方でタンパク質やビタミンを豊富に含むものは積極的に取るなど、日頃の食生活の積み重ねがつややかな美肌を作ってくれるのです。
③ストレスはこまめに発散
ストレスというと心理的なものを想像しがちですが、紫外線や乾燥といった外的ストレスや生活習慣からくる内的ストレスなど、多様で複雑なものになっています。
そんなストレスは大人ニキビとも深く関係しています。ストレスを受けるとホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンが分泌されます。このアンドロゲンは皮膚を固くし、皮脂の分泌を促すため、皮脂過多となりニキビができやすくなってしまうのです。
買い物に行ったり趣味の時間を取ったり、忙しい日常の中でストレスを発散する時間を設けることが大人ニキビを予防してくれます。
④便秘を改善しよう
便秘になると肌のハリツヤがなくなり、ニキビやくすみなど、肌荒れが起こりやすくなります。大腸に長時間便が残っていると、腸内で便の腐敗が進み有害物質が発生します。
この有害物質が、血液中に栄養素と一緒に取り込まれると皮膚のターンオーバーを妨げてしまうのです。その結果、ニキビやくすみなどの肌荒れを引き起こします。
便秘になりやすい人は、まず食生活を見直してください。
食物繊維には腸のぜん動運動を高め、便を排出しやすくしてくれる効果があります。穀物やひじき、寒天、果物などの食物繊維を多く含む食べ物を積極的に取り入れることがおすすめです。
腸内環境を整えてくれる働きのある乳酸菌や発酵食品も便秘の改善に役立ちます。ヨーグルトや納豆など、手軽に食べられるのでおすすめです。
大人ニキビを予防するスキンケアの4つポイント
大人ニキビを予防するには生活習慣を見直すだけでなく、スキンケアも怠ってはいけません。「実はちゃんと知らなかった…」なんてことありませんか？
大人ニキビの原因と方法について4つのポイントに絞って紹介していきます。
①洗顔は洗いすぎに注意しよう
ニキビが気になるからといってゴシゴシ洗顔はNGです。大人ニキビはストレスや不規則な生活などホルモンバランスの乱れによりできやすくなります。
皮脂汚れだけが原因ではないのでゴシゴシ洗ってむやみに皮脂を取り除くと悪循環になるのでやめましょう。
②乾燥はNG！しっかり保湿をする
「化粧水をバシャバシャ使っているから保湿はできている」と思ったら大間違い！必ず乳液や、クリームなどの油分を含むものを重ね塗りして水分を逃がさないようにしてください。
肌が乾燥していると角質がたまりやすく、毛穴に詰まってニキビの原因になることもあります。
③紫外線から肌を守ろう
肌は、紫外線を浴びるとダメージの侵入を防ぐために、表面を余分な角質で覆った状態にしようとします。そうすると余分な角質のせいで毛穴が詰まりやすくなったり、酸化した皮脂が毛穴を刺激してニキビができやすくなります。
また、微量の紫外線でも、浴び続けていると内部への侵入を防ごうと角質で覆った状態にしようとします。その一方で肌内部はバリア機能が低下し、水分が蒸発しやすくなるため乾燥し、肌荒れ状態になってしまいます。
④肌への刺激を少なくしよう
ファンデーションのパフや枕カバー、布団カバーなどの肌に直接触れるものを清潔にすることも予防になります。顔にできたニキビが気になってついつい触ってしまったり、つぶしてしまったりする癖も悪化に繋がります。
また、髪の生え際に残った洗顔料やシャンプーのすすぎ残しも毛穴に入り込んで刺激になり、炎症を引き起こします。
肌の汚れをやさしく落とす大人ニキビ予防向け洗顔料5選
ニキビができると菌をなくそうと気合を入れて洗顔したくなりますが、肌は刺激に弱く繊細なので洗顔料も自分の肌に合った優しいものを選ぶ必要があります。
大人ニキビを予防したいときにおすすめの洗顔料を5つご紹介します。
①牛乳石鹸
うるおいを守り肌を保護するミルク成分と、乾燥や紫外線から肌を守る天然のうるおい成分であるスクワランを配合した石鹸です。
洗顔にもボディソープにも使える万能な石鹸で、値段も安いので気軽に試すことができるのも魅力的です。
赤箱と青箱があって赤がしっとり、青がさっぱりした洗いあがりになっています。
| 内容量 | 10個入り |
| 価格 | 1,166円（税込） |
②ロゼット 洗顔パスタ アクネクリア
Wクレイが毛穴汚れを吸着・除去し古い余分な角質をクリアにするだけでなく、消炎＆うるおい成分も配合されている薬用洗顔フォームです。
きめ細かなクレイパウダーを含んだクリーミィな泡が奥の汚れまで優しく洗い流し、炎症を抑えてニキビを防ぎます。
| 内容量 | 120g |
| 価格 | 767円（税込） |
③クレンジングリサーチ 薬用アクネ ウォッシュ
毛穴づまりを除去してニキビの原因のアクネ菌を殺菌します。さらに、炎症を抑えてニキビを予防します。
ネットで泡立てるモコモコのホイップクリームのような濃密な泡が、ゴワゴワ肌もツルツルに洗い上げます。
泡切れが良くさっぱりしているものの、肌の突っ張りや刺激はなく敏感肌の方にもおすすめです。香りはリンゴの爽やかないい香りです。
| 内容量 | 120g |
| 価格 | 1,080円（税込） |
④ファンケル アクネケア 洗顔クリーム
キメ細かいクリーミィな泡でうるおいをキープしながらバリア機能を高めることで、スベスベ肌に洗い上げる薬用アクネケア洗顔クリームです。
ニキビの発生原因である毛穴の皮脂や汚れをすっきり除去し、ニキビのできにくい肌に整えてくれます。
防腐剤・香料・合成色素・石油系界面活性剤・紫外線吸収剤不使用のため肌に優しいアイテムです。
| 内容量 | 90g |
| 価格 | 1,512円（税込） |
⑤ライオン ペアアクネ クリーミーフォーム
うるおいは奪わずに肌トラブル（ニキビ）の原因を毛穴の奥までやさしく洗い流す低刺激性の薬用洗顔料です。
殺菌・消炎成分配合で、肌トラブル（ニキビ）をしっかり予防してくれます。また、角質層の奥まで浸透、うるおいを逃がさないビタミンC誘導体・大豆エキスを配合しています。
肌にやさしい洗浄成分で低刺激性のため肌をやさしく洗い上げ、つっぱりにくいです。
| 内容量 | 80g |
| 価格 | 1,296円（税込） |
保湿もできる大人ニキビ予防のための化粧水 5選
洗顔の後は化粧水が必須です。肌の水分が蒸発する前にうるおいをしっかり閉じ込める必要があります。
洗顔後、最初に肌につけるものだからこそご自分に合ったものを見つけてください。
①明色化粧品 美顔水 薬用化粧水
殺菌・抗菌・消炎成分配合で、角栓・毛穴のつまりをしっかり除去してニキビができにくい肌状態へと整えます。毛穴の黒ずみも同時にケアします。過剰な皮脂分泌をおさえ、 テカリ知らずのサラサラ肌を保ちます。
| 内容量 | 90ml |
| 価格 | 864円（税込） |
②ロート製薬 肌ラボ極潤 ヒアルロン酸化粧水
ヒアルロン酸・スーパーヒアルロン酸・ナノ化ヒアルロン酸の3種類のうるおい成分を配合し、まっすぐに肌に届けるために作ったシンプルな化粧水です。
1gで6リットルもの水を抱え込む保水力で肌馴染みも抜群です。健康な素肌と同じ弱酸性で無香料・無着色・アルコールフリーなど敏感肌の方にも安心して使えます。
| 内容量 | 170ml |
| 価格 | 750円（税込） |
③ナチュリエ スキンコンディショナー
水のようにさっぱりした使い心地で重ねるほどにぐんぐん肌になじみ、角質層を水分で満たしてくれます。500ml入っているので量を気にせず使える、コスパの良さも人気の1つです。
顔だけでなく身体全体にたっぷり使うことが出来ます。500円玉大の化粧水を3回重ね付けするのが目安です。
| 内容量 | 500ml |
| 価格 | 598円（税込） |
④アベンヌウォーター
洗顔後の肌は急速にうるおいが失われていきます。1分1秒無駄にしたくないという方には、スプレータイプの化粧水がおすすめです。
肌にいい水、アベンヌ温泉水を100％ボトリングしたアベンヌウォーターは、カルシウムとマグネシウムの割合が2：1という良いバランスで配合されています。
防腐剤も香料も無添加なので、肌に良い成分がそのまま生かされているのも特徴です。
| 内容量 | 300ml |
| 価格 | 2,310円（税込） |
⑤アルビオン 薬用スキンコンディショナー
肌のコンディションを見守りつづける、スキコンの愛称で親しまれるロングセラー化粧水です。
季節や環境の変化でコンディションをくずしがちな肌をみずみずしくすこやかに整え、肌あれや乾燥を防ぎ心地よくひきしめます。
紫外線の影響を受けた肌や乾きがちな肌にうるおいをあたえ、肌を積極的にサポートしクリアで美しい肌に整えます。
角質の隅々までうるおいを浸透させるため、水と油の両方と馴染むオイルを配合しています。
オイルを両微粒子にして乳化しているため白い化粧水になっています。ただ、エタノールを多く含むため敏感肌の人は気を付けてください。
| 内容量 | 165ml |
| 価格 | 5,680円（税込） |
ライン使いがおすすめ！大人ニキビ予防に効くスキンケア5選
スキンケア用品やコスメを同じブランドのもので揃えて使うことを「ライン使い」といいます。
メーカーはライン使いをすることを想定して作っているので、狙っている効果を最大限に実感することができます。
同じブランドのスキンケアアイテムをライン使いすることで、相性が合わなくて効果が感じられなかったという失敗を防げます。
①資生堂 アクアレーベル アクネケアシリーズ
肌荒れを防止しニキビ予防有効成分が配合されているグリチルリチン酸塩が肌トラブルを防ぎます。さらに、持続安定型ビタミンCがメラニンの生成を抑えて、シミ・そばかすを防ぎます。
敏感肌でもヒリヒリしにくく、さっぱりとした使い心地です！
| 内容量 | 200ml |
| 価格 | 3,310円（税込） |
②花王 キュレル 皮脂トラブルケアシリーズ
乾燥対策も皮脂対策も、同時にできる低刺激性のスキンケアです。
過剰な皮脂を洗浄するとともにべたつきを防いでくれます。肌の必須成分である「セラミド」を守り、外部刺激で肌荒れしにくいうるおい肌を保ってくれます。
低刺激性なので肌が弱い方にもおすすめです。
| 内容量 | 150ml |
| 価格 | 2,152円（税込） |
③オルビス クリアシリーズ
紫草という植物の根から抽出したエキスが肌のバリア機能を高め、周期ニキビや肌荒れのできにくい強い肌へと導きます。
さらに、グリチルリチン酸ジカリウムが、角層の奥まで浸透し肌荒れを防いで、肌をすこやかに保ちます。ニキビがあるのにかさついているような、刺激に弱くなった肌を100％オイルカット＋高保湿成分でケアします。
べたつかない高保湿で、乾燥などの外的ダメージに強い柔軟肌に整えます。
| 内容量 | 3週間体験セット・ウォッシュ20g ・ローション40ml ・モイスチャー14g |
| 価格 | 1,296円（税込） |
④富士フィルム ルナメアACシリーズ
グリチルレチン酸ステアリルを含む有効成分と、うるおい成分である天然ビタミンEをナノ化した複合成分などからなる独自複合成分「アクネシューター」が毛穴の油分に馴染みます。
大人ニキビを予防、保湿し、健やかな素肌へ整えます。
| 内容量 | トライアルキット ・クレンジングオイル3ml×3包 ・洗顔料15g ・化粧水30ml ・ジェルクリーム12g |
| 価格 | 1,458円（税込） |
⑤ファンケル アクネケアシリーズ
ニキビと肌のバリア機能の関係に着目し、肌そのものをニキビができにくく整えるアクネケアラインです。
肌を傷め、ニキビ跡につながる可能性のある殺菌剤を一切使用していません。繰り返すニキビを断ち、美しい肌へと導きます。
| 内容量 | 30ml |
| 価格 | 1,200円（税込） |
スキンケアのまとめ
肌は内からも外からもケアする必要があります。日々のケアの積み重ねがすべすべ美肌につながるのです。
大人ニキビは洗顔や化粧水である程度防げますが、日常生活にも原因があります。
日々の生活から見直すと根本的に大人ニキビができにくい体質となるので、洗顔料や化粧水を見直しつつ食生活に気を配ったりストレスを発散したりといった部分も注意してみることをおすすめします。
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